Hitzetipps für Männer im Sommer 2025

Laue Nächte, kühle Drinks, Gartenpartys und Urlaub am Meer: In der Theorie klingt das Konzept “Sommer” überaus verlockend. Und das ist es auch. Wären da nicht die paar Tage im Jahr, an denen das Quecksilber im Thermometer schwindelnde Höhen erklimmt und die Luft vor Hitze flirrt. Wenn man es sich dann nicht direkt unter einer Klimaanlage oder an einem kalten Gewässer gemütlich gemacht hat, kann der Tag zur Herausforderung werden. Auch für die Garderobe. Wir haben ein paar Hitzetipps für Männer, die dabei helfen, auch in Tropennächten Schlaf zu finden und die besonders heißen Tage zu überstehen.

Besser schlafen bei Hitze

Eine Raumtemperatur von 16 bis 18 Grad ist ideal, um erholsam zu schlafen. Bis 21 Grad ist noch erträglich. Aber alles, was darüber hinausgeht, führt zu Schlafproblemen. Wir haben Schwierigkeiten beim Einschlafen, schlafen nicht mehr durch und nur noch leicht. Ab 26 Grad wird’s dann so richtig mühsam. Der Grund dafür: Um einschlafen zu können, brauchen wir einen Temperaturabfall. Was hilft:

• Wählen Sie atmungsaktive Nachtwäsche aus Leinen, Seersucker, Tencel oder Baumwolle. Je weiter geschnitten, desto besser.
• Bettwäsche aus Leinen oder Perkal kühlen spürbar, ebenso wie Sommerdecken aus Wildseide, Bambus oder reiner Baumwolle.
• Ein Ventilator, der auf eine Schüssel mit kaltem (Eis-)Wasser zeigt, kühlt die Luft leicht ab und sorgt für etwas Zirkulation.
• Machen Sie das Fenster nur auf, wenn es draußen kühler ist als drinnen und verdunkeln Sie die Räume tagsüber ebenfalls. So bleibt einiges an Hitze draußen. Betreten Sie die abgedunkelten Räume tagsüber nicht.
• Eine lauwarme Dusche vor dem Schlafengehen senkt die Körpertemperatur. Achtung: Nicht kalt duschen! Das verengt die Gefäße und führt später zu Wärmestau.
• Ein nasses Handtuch auf der Stirn kann beim Einschlafen helfen.
• Vermeiden Sie Alkohol und schweres Essen vor dem Schlafengehen.
• Hängen Sie Ihre frisch gewaschene Wäsche im Schlafzimmer auf. Beim Trocknungsvorgang können Sie so der Luft etwas Wärme entziehen.
• Aktiv kühlende Bettdecken, die man zum Aktivieren mit Wasser besprüht, verhelfen zu angenehmer Nachtruhe.

Cool bleiben im Büro ohne Klimaanlage

Gentlemen, die in gekühlten Räumen arbeiten, gehören dieser Tage zu den Glücklichen. Denn schon bei Temperaturen über 22 Grad sinken die kognitive Leistungsfähigkeit, die Konzentration und die Tippgeschwindigkeit. Ab 27 Grad steigt die Fehlerquote deutlich an. Das ist nicht nur im Büroalltag eine oft beobachtete Begebenheit, sondern wissenschaftlich untersuchte Tatsache. In eine Klimaanlage zu investieren, ist daher nicht nur angenehm, sondern dient auch der Produktivität. Ist keine Klimaanlage vorhanden, gibt es dennoch ein paar Tricks, mit denen der Arbeitstag erträglicher wird:

• Verabreden Sie sich für Meetings außerhalb des Büros, entweder in gekühlten Innenräumen oder an schattigen Orten mit Luftzirkulation.
• Trinken Sie viel – sehr viel. Aber greifen Sie lieber zu lauwarmen Tees und Wasser mit Zimmertemperatur als zu eisgekühlten Getränken. Letztere führen zu noch mehr Schweißproduktion, weil der Körper Energie zum Erwärmen aufwenden muss.
• Essen Sie leichte Gerichte, zum Beispiel Salate.
• Wählen Sie einen Sommeranzug aus atmungsaktiven Stoffen wie Leinen oder Schurwolle.
• Ventilatoren verwirbeln die Luft, wodurch Schweiß schneller verdunstet und die Hautoberfläche abkühlt. Im Elektrofachhandel sind sehr effektive Geräte erhältlich. Aber Achtung: Bei extremer Hitze kann der (dann heiße) Luftstrom zusätzlich belastend auf den Kreislauf wirken.
• Kühlpads, die Sie in den Nacken legen, können wohltuend wirken.
• Können Sie Ihre Arbeit bei freier Zeiteinteilung erledigen und sind Sie unabhängig in der Wahl Ihres Arbeitsortes, lohnt es sich, etwas früher anzufangen und abends länger zu arbeiten, dafür während der größten Mittagshitze eine Pause einzulegen.

Das richtige Essen an heißen Tagen

Verdauung benötigt eine Menge Energie, kann uns daher auch richtig ins Schwitzen bringen. Während der Körper fettige und schwere Speisen verarbeitet, kommt er mit der Regulierung der Körperwärme nicht mehr hinterher. Greifen Sie daher zu leichten Gerichten mit einem hohen Gemüseanteil, zu kalten Suppen, gedünstetem Fisch und Salate. Wasserreiche Lebensmittel wie Gurke, Tomate und Paprika sowie Erdbeeren und Naturjoghurt helfen dabei, den Flüssigkeitsbedarf zu decken. Sie wirken ein wenig kühlend von innen. Essen Sie lieber lauwarm als heiß oder eiskalt. Scharfe Saucen, Alkohol, Zucker und ein Zuviel an Kaffee belasten unnötig. Schicken Sie diese Dinge in die Sommerpause.

Die richtige Kleidung bei Hitze

Anzug und Sommer – das klingt wie eine Kombination aus der Hölle? Ist es nicht! Denn wer bei der Wahl seines Sommeranzugs und -hemdes auf den richtigen Stoff achtet, hat mit dem Anzug ein Kleidungsstück, das sogar helfen kann, cool zu bleiben. Eine Studie konnte nämlich zeigen, dass Menschen Hitze mehr fühlen, wenn sie Shorts und enganliegende Kleidung tragen. Ein komfortabel geschnittener Sommeranzug in heller Farbe kann ein Gamechanger sein!

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